Kryzys Corona jako wyzwanie

W psychologii rozwojowej kryzys jest postrzegany jako moment w czasie, podczas którego przyszłe stany i zachowania są przygotowywane, rozwijane i w pewnym sensie determinowane.

Kryzys jako wyzwanie

Można albo rozwiązać kryzys, albo go nie rozwiązać.
Wyzwanie polegające na rozwiązaniu kryzysu rozwojowego wiąże się z potencjalnymi przyszłymi korzyściami, a nie rozwiązywanie kryzysu wiąże się z potencjalnym ryzykiem.

Przykład kryzysu w psychologii rozwojowej

Dzieci we wczesnym dzieciństwie przechodzą kryzys, w którym celem jest osiągnięcie autonomii. Jeśli wyzwanie nie powiedzie się, przyszli dorośli narażeni są na poczucie np. zwątpienia w siebie.

Cóż, Corona nie jest dokładnie typowym kryzysem w rozwoju człowieka. Jest to jednak pewien rodzaj wyzwania dla świata dorosłych. Niepowodzenie wiąże się z ryzykiem, a rozwiązanie go wiąże się z korzyściami.

Wyzwania jako strategia krótko- i długoterminowa

Stojąc w obliczu wyzwania, trzeba będzie skupić się na jego rozwiązaniu. Rozwiązywanie go oznacza budowanie niezbędnych zasobów. Budowanie takich zasobów w czasach kryzysu przyniesie korzyści zarówno w krótkiej perspektywie czasowej w czasie kryzysu, jak i w dłuższej po kryzysie.

Chcę wam pokazać, jak podchodzę do Corony jako wyzwania i jak to podejście podtrzymuje moje pozytywne nastawienie.

Wiem, że kontekst ma znaczenie. Wiem, że predyspozycje mają znaczenie. Wiem, że nie każdy będzie w stanie podejść do korony jako do wyzwania.

1. Mogłoby być mi łatwiej radzić sobie z takimi sytuacjami, bo..:

_{*Jestem typem z „Challenge accepted”. Lubię być w sytuacjach o charakterze wygrana-przegrana.
*Nie mam problemu z przegraną. To jest dla mnie motywujące, by stać się lepszym.
*Mam 36 lat i jestem bezdzietny, dlatego też nie stanęłam jeszcze przed niektórymi poważnymi życiowymi wyzwaniami}

2. Z drugiej strony, mam szczególny lęk, który w czasach takich jak korona nie jest korzystny i został uruchomiony bardzo mocno

_{*Jestem osobą z dużym strachem przed utratą, jeśli chodzi o rodzinę, partnerke  i bliskich przyjaciół.
*Moja babcia ma 91 lat, moja mama ma 55 lat i obie moga miec choroba niekorzystne dla corony}

3. Heurystyka dostępności

_{*”Korona tickery” i „dane na temat Korony”doprowadzily do myslenia, że korona nadchodzi i jest bedzie zagrozeniem
*Posiadanie emocji podobnych do strachu może wyostrzyć koncentrację na tym, co dzieje się wokół ciebie, a takie wyostrzenie może stworzyć iluzję, że korona jest najgorszą rzeczą, jaka kiedykolwiek zdarzyła się ludzkości.}

Miałem więc możliwość utrzymania sie w takiej sytuacji rosnącego strachu lub jakoś go rozwiązać. W naturalny sposob opracowałem rozwiazanie poznawcze. To znaczy, że próbowałem przeformułować sytuację, w której się znajduję. Od bycia zagrożonym do bycia przed wyzwaniem.

To jest właśnie ten kryzys – lub lepiej powiedziedziane – wyzwanie, w którym teraz się znajduję.

3.1.1. Ustabilizuj swój zespół w czasach kryzysu i wykorzystaj kryzys do rozwoju dla przyszłych zadań

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Słuchajcie i reagujcie: Dostarczanie proaktywnych i konstruktywnych informacji zwrotnych współpracownikom dla wszystkich przychodzących zapytan

**Korzyść krótkoterminowa: Będziesz opcją awaryjną dla swoich współpracowników. Ludzie mają tendencję do lepszej pracy, kiedy czują się bezpiecznie.

**Korzyść długoterminowa: Wypracujecie sobie pewne stanowisko. Będziecie punktem kontaktowym dla waszych kolegów.

2) Skup się na kontakcie: Nie bycie fizycznie w pobliżu ludzi, wymaga rozwinięcia nawyku aktywnego i przejrzystego pozostawania w kontakcie, aby pomagać (np. twoim klientom).

**Korzyść krótkoterminowa: Twoi koledzy i klienci będą się czuli w dobrych rękach, nawet w czasie kryzysu.

**Korzyść długoterminowa: Ty i Twoi współpracownicy wykorzystacie kryzys, aby rozwinąć nastawienie na klienta, nawet nie będąc fizycznie w pobliżu swoich współpracowników i klientów.

3) Promowanie kreatywności i rozwiązywanie problemów: Nowe cyfrowe środowisko pracy nie powinno być zorganizowane odgórnie. Pozwól swojemu zespołowi rozwijać odpowiedzialność i własne skuteczne nawyki cyfrowe oraz dzielić się nimi między sobą.

**Korzyść krótkoterminowa: Twój zespół zbuduje środowisko, które najlepiej pasuje do niego, aby efektywnie pracować w czasie kryzysu

**Korzyść długoterminowa: Twój zespół wykształci w sobie poczucie odpowiedzialności i zaangażowania, oba pozytywnie powiązane z wynikami. Będziesz rozwijać niezbędne siły przywódcze.

3.2.1. Wykorzystaj środowisko cyfrowe do podniesienia jakości życia w swoim kręgu społecznym

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Uslugi cyfrowe: Wprowadzenie usług cyfrowych, zwłaszcza dla osób starszych (np. AMZ Alexa jest latwa w obsudze i przydatna dla najstarszych)

**Korzyść krótkoterminowa: Twoja rodzina i przyjaciele nie będą narażeni na izolację społeczną, zwłaszcza ci, którzy już są zagrożeni z powodu korony.

**Korzyść długoterminowa: Twoja rodzina i przyjaciele będą się uczyć i przyzwyczajać do usług cyfrowych, nie będąc do tego naprawdę zmuszonym z zewnątrz. Zrobią to z wewnętrznej motywacji.

2) Kontakt bez celu kontaktu: Używaj zabawnych sposobów, aby pozostać w kontakcie i tworzyć wspólne wirtualne doświadczenia (np. graj w UNO online lub weź udział w wyzwaniach związanych z mediami społecznościowymi)

**Korzyść krótkoterminowa: Koncentracja poznawcza zostanie odsunięta od tematów Korony.

**Korzyść długoterminowa: Nawet w czasach kryzysu przejdziecie przez wspólne doświadczenia i będziecie napędzać więzi społeczne, które będą korzystne w przyszłości.

3) Corona – łączenie ludzi: Łączyć różne osoby wirtualnie za pomocą konferencji zdalnych, które normalnie nigdy nie spotkałyby się z powodu odległości.

**Korzyść krótkoterminowa: poznawanie nowych ludzi, wchodzenie w nowe rozmowy stwarza wyzwania poznawcze i napędza kreatywność

**Korzyść długoterminowa: Bycie socjalizatorem, stworzy nowe możliwości w przyszłych warunkach. Bycie socjalizowanym, stworzy nowe możliwości w przyszłych środowiskach

3.2.2. Ustabilizuj swoją rodzinę

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Informuj w sposób zrównoważony: trzeba dawać niezbędną nadzieję, a także prowadzić odpowiednie zarządzanie oczekiwaniami, tak aby ludzie mogli przygotować się do sprawnego funkcjonowania w czasie kryzysu

**Korzyść krótkoterminowa: Zmniejszone prawdopodobieństwo wystąpienia ekstremalnych poglądów, a tym samym ryzykownych zachowań w czasie kryzysu

**Korzyść długoterminowa: Rodzina nauczy się zbierać informacje w bardziej zrównoważony sposób, różnicując źródła.

2) Training online: Zapewnienie treningu psychicznego i fizycznego w formie cyfrowej (np. dyskusje wieloosobowe przez konferencje zdalne, trening medytacyjny, trening fizyczny)

**Korzyść krótkoterminowa: Zwiększone ilość zasobów

**Korzyść długoterminowa: Rodzina nauczy się nowych i zdrowszych sposobów spędzania wolnego czasu

3) Wstepnie przefiltruj informacje: Wstępne filtrowanie informacji dla rodziny i przyjaciół, którzy są poznawczo niezdolni do ich przetwarzania (np. filtrowanie podejrzanych teorii lub łatwe opisywanie trudnych statystyk)

**Korzyść krótkoterminowa: Bardziej realistyczne podejście do obecnego rozwoju sytuacji kryzysowej i lepsze dostosowanie się do efektów zewnętrznych

**Korzyść długoterminowa: Twoja rodzina będzie budować przyszłe zdolności do właściwej oceny rozwoju sytuacji kryzysowej. Staniesz się lepszy w łatwym opisywaniu złożonych tematow.

3.2.3. Bądź bardziej kooperatywny

Jak podejść do wyzwania w 2 krokach

1)Bądź pomocną ręką: Pomóż swoim starszym sąsiadom lub rodzinie i idź na zakupy spożywcze. Wystarczy prosta notatka na drzwiach, aby nawiązać kontakt

**Korzyść krótkoterminowa: Ludzie zagrożeni nie będą ryzykować swojego zdrowia, wychodząc na zewnątrz. Dzięki temu poczujesz się lepiej, pomagając innym.

**Korzyść długoterminowa: Jedna ręka myje drugą, a dwie razem myją twarz. Po pierwsze: ludzie odwzajemniają się za to, co dla nich zrobiłeś. Po drugie: współpraca może prowadzić do lepszych wyników.

2)Zaangażować rodzinę w proste zadania: Stwórzcie sytuacje podzielonych zasobów i wspólnego celu. Dawaj zadania ludziom. Przykładem może być dowiedzieć się, jak zwiększyć zdrowie i jak opracować wspólną strategię rodzinną, aby stawić czoła Coronie.

**Korzyść krótkoterminowa: Odwrócić uwagę od złych konsekwencji kryzysu, w kierunku podejścia opartego w większym stopniu na rozwiązaniach, które zmniejszają strach poprzez gromadzenie informacji.

**Korzyść długoterminowa: Być źródłem wiarygodnych i uzasadnionych informacji oraz zmniejszać ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym.

3.3.1. Zwiększ swoją stopę oszczędności

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Oszczędzaj pieniądze na jedzenie: Normalnie wydawałbyś pieniądze na jedzenie w barach i restauracjach. Włóż te pieniądze do skarbonki.

**Korzyść krótkoterminowa: Nie wydawanie pieniędzy na inne zbędne dobra i posiadanie pieniędzy na wypadek pogorszenia się sytuacji kryzysowej.

**Korzyść długoterminowa: Oszczędzanie pieniędzy na przyszłe plany.

2) Oszczędzaj pieniądze na podróże: Chyba nie musisz iść do pracy. Spróbuj zaoszczędzić pieniądze, które wydałbyś na transport publiczny lub paliwo.

**Korzyść krótkoterminowa: Nie wydawanie pieniędzy na inne zbędne dobra i posiadanie pieniędzy na wypadek pogorszenia się sytuacji kryzysowej.

**Korzyść długoterminowa: Oszczędzanie pieniędzy na przyszłe plany.

3) Oszczędzaj pieniądze na konsumpcji: Normalnie trzeba by kupować rzeczy, jak nową koszulę, nowe buty czy nowy gadżet techniczny.

**Korzyść krótkoterminowa: Nie wydawanie pieniędzy na inne zbędne dobra i posiadanie pieniędzy na wypadek pogorszenia się sytuacji kryzysowej.

**Korzyść długoterminowa: Oszczędzanie pieniędzy na przyszłe plany.

3.4.1. Popraw swój system odpornościowy, rozwijając bardziej zdrowe nawyki.

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Jedzcie w domu (no brainer): Spróbuj zaplanować i zorganizować gotowanie w domu jako grę i naucz się nowych przepisów. Gotowanie mozna zorganizowac jako zabawe lub pojedynek. Zbierajcie wirtualne punkty za lepszy obiad, mniej kalorii albo smak. Wydawaj punkty na to, kto następnym razem będzie gotował.

**Korzyść krótkoterminowa: Zabawa.

**Korzyść długoterminowa: Rozwijanie zdrowych podstaw dla przyszłych planów.

2) Wyrobić nowe nawyki żywieniowe: Wyrobić nowe nawyki żywieniowe, np. mieć 3 posiłki dziennie.

**Korzyść krótkoterminowa: Sprawia, że ciało nie czuje się przytłoczone, ze zjadles za malo lub za duzo.

**Korzyść długoterminowa: Tworzenie zdrowych podstaw dla przyszłych planów. Rozwijanie nawyków do uporządkowanej codziennej rutyny.

3) Zapisuj swoje nawyki żywieniowe: Śledzenie swoich posiłków za pomocą odpowiednich aplikacji (w czasie pobytu w domu, nie powinno być tak trudne)

**Korzyść krótkoterminowa: Wysiłek zapisując wszystko. Ale: Kontrolujes to, co dzieje się z twoim ciałem, a tym samym zwiększajsz poczucie wplywu na swoje zdrowie, kierowania swoim zyciem i zdrowiem

**Korzyść długoterminowa: Poznaj zdrowe nawyki dla swojego ciała i popraw samopoczucie

3.4.2. Rozwijanie bardziej zrównoważonych nawyków sportowych

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Sport online: Korzystaj i ucz się z darmowych usług sportowych online (np. darmowe streamy trenerow), które są właśnie tworzone

**Korzyść krótkoterminowa: Zróżnicuj swój plan treningowy lub zacznij od pierwszych małych kroków, ponieważ nie musisz nawet wychodzić z domu.

**Korzyść długoterminowa: Nauka nowych ćwiczeń pomoże rozwijać inne obszary fizyczne twojego ciała.

2)Nowe formy sportu: Wypróbuj nowe formy sportu i uzupełnij swoje calosciowe podejście do ciała.

**Korzyść krótkoterminowa: Zróżnicuj swój plan treningowy lub zacznij od pierwszych małych kroków, ponieważ nie musisz nawet wychodzić z domu.

**Korzyść długoterminowa: Nauka nowych ćwiczeń pomoże rozwijać inne obszary fizyczne ciała i osiągnąć bardziej zrównoważony poziom.

3) Bądźcie towarzyscy w sporcie: Zapytaj swoją rodzinę i przyjaciół o sport w jakims programie zdalnej konferencji

**Korzyść krótkoterminowa: Pomóż swojej rodzinie wzmocnić swoje zdrowie fizyczne

**Korzyść długoterminowa: Wprowadzanie osób starszych do aktywności fizycznej w domu i zmniejszanie barier wejścia (np. wieku)

3.4.3. Rozwój zdrowszego życia psychicznego

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Trening umysłowy: Wykorzystaj wolny czas (ponieważ nie jesteś w podróży) na trening mentalny, np. aby nauczyć się medytacji, czytać książki, stać się lepszym w ulubionych grach itp.

**Korzyść krótkoterminowa: Wykorzystaj swój wolny czas na coś produktywnego

**Korzyść długoterminowa: Zwiększyć prawdopodobieństwo, że po kryzysie poczujesz się bardziej zadowolony i zaangażowany we własne życie.

2) Czas jakościowy: Wykorzystaj czas wolny na więcej czasu jakościowego z rodziną i przyjaciółmi, jak opisano powyżej: Graj w gry online, omawiaj historie życia ze starszymi członkami rodziny

**Korzyść krótkoterminowa: Jednym z wyzwań życiowych w pewnym wieku jest przekazywanie doświadczeń i spostrzeżeń z doświadczeń młodszym pokoleniom. Pomaga to starszym członkom rodziny zaspokoić ich potrzeby w zakresie generatywności.

**Korzyść długoterminowa: Bardziej spełnione postrzeganie własnej historii życiowej przez członków rodziny

3) Optymalizuj kształt otoczenia: Wykończ rzeczy w domu, które przynoszą bezpośrednią korzyść dla twojego dobrego samopoczucia (np. kwiaty na balkonie lub dedykowany „kącik do pracy” na czas pracy w domu)

**Korzyść krótkoterminowa: Zaangażuj się w upiększanie swojego domu

**Korzyść długoterminowa: Bardziej komfortowe uczucie podczas pobytu w domu

3.4.4. Rozwijać wyższy poziom higieny poprzez gamyfikacje twoich zachowan

Jak podejść do wyzwania w 3 krokach

1) Zabawy poza domem: Jak tylko wyjdziesz z domu, nie dotykaj swojej twarzy. Bardzo łatwo możesz z dziecmi wprowadzic takie zachowania za pomoca zabaw (kto dotknie twarz, przegrywa!)

**Korzyść krótkoterminowa: Najważniejsze zachowanie w odpowiedzialnosci osobistej w walce z wirusem Corona.

**Korzyść długoterminowa: Cóż, to powinno pomóc w przyszłości, aby nie zarazić się innymi podobnymi chorobami.

2) Normy społeczne: Zacznij używać łokcia do przykrycia przy kichaniu i kaszleniu. Możesz zamienić to w ruchy taneczne.

**Korzyść krótkoterminowa: Przestań rozprzestrzeniać wirusy wokół i ryzykować zdrowie innych.

**Korzyść długoterminowa: Cóż, to powinno pomóc w nierozprzestrzenianiu się podobnych chorob.

3) Zwyczaje czystości osobistej: Zacznij myć ręce bardziej intensywnie. Rozszerzaj mycie intensywne na inne części ciała.

**Korzyść krótkoterminowa:Najważniejsze zachowanie w odpowiedzialnosci osobistej w walce z wirusem Corona.

**Korzyść długoterminowa: Cóż, to powinno pomóc w przyszłości, aby nie zarazić się innymi podobnymi chorobami.

Prosty sposób na oszukiwanie swojego umysłu w celu rozpoczęcia:

Pomyśl o ważnych dla ciebie obszarach swojego życia: Rodzina? Przyjaciele? Życie społeczne? Imprezowanie? Praca? Rozwój? Twój pies? Twój kot? Twoje dzieci? Twoje hobby?

Zapisz wszystko. Przynajmniej w umyśle. Sformułuj je jako wyzwania dla siebie.

W najlepszym wypadku formułuj je w bardzo specyficzny sposób:

„Chcę się nauczyć 20 nowych przepisow do czasu zakończenia kwarantanny.”

„Chcę pomóc mojej babci przetrwać kwarantannę bez wychodzenia z domu.”

W najlepszym przypadku staraj się angażować nowe osoby, znane lub nieznane, i rozdzielać zadania. Rozwiązuj je wspólnie. Spróbuj gamyfikować zachowania. Spróbuj zdigitalizować wiele możliwych zachowań, które są dla ciebie ważne (np. zabawa, trening, medytacja, czytanie, rozmowa z rodziną i przyjaciółmi, spędzanie dużych rodzinnych rund itp.)

W najlepszym wypadku, postaraj się położyć nacisk na bycie wdzięcznym za to, co jeszcze jest dostępne i co jeszcze masz.

W najlepszym wypadku, w pewnym momencie w przyszłości, przyjrzysz się kryzysowi Corona i rozpoznasz czas, który zwiększył dobrobyt dla Ciebie i ludzi wokół Ciebie.